Το καλοκαίρι όλοι χάνουμε σημαντική ποσότητα υγρών μέσω της εφίδρωσης. Οι ανάγκες ενυδάτωσης, λοιπόν, είναι μεγαλύτερες τη θερινή περίοδο, ένα παραπάνω, όμως, για τον γυναικείο οργανισμό. Πώς μπορούν οι γυναίκες να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή ενυδάτωση;
Γενικότερα, η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού. Συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στη «λίπανση» των αρθρώσεων, στην πρόληψη λοιμώξεων, στην παροχή θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα και στην ομαλή λειτουργία των οργάνων, όπως του εντέρου και των νεφρών. Επιπλέον, η ενυδάτωση σχετίζεται και με την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεσή μας, αλλά και τις γνωστικές λειτουργίες. Ωστόσο, λόγω της ιδιαίτερης φυσιολογίας του γυναικείου οργανισμού, φαίνεται πως η επαρκής ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα αναγκαία για τις γυναίκες, ιδίως όταν παρατηρούνται υψηλές θερμοκρασίες.
Ενυδάτωση και γυναίκες
Οι ορμονικές διακυμάνσεις των γυναικών, λόγω της εμμηνορρυσίας, επηρεάζουν την ικανότητά τους να ενυδατώνονται σωστά.Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μιας γυναίκας είναι υψηλά (κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης του κύκλου της), χάνει περίπου το 8% του όγκου του πλάσματος, το υδατώδες μέρος του αίματος. Η υψηλή προγεστερόνη προκαλεί επίσης μια αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μπορεί να επισπεύσει την κόπωση, αλλά και να μειώσει την αντοχή της στη θερμοκρασία.Τα αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης, επιπλέον, δυσχεραίνουν το έργο του νατρίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά νερού στο αίμα. Πόσω, δε, μάλλον, στην περίπτωση που μια γυναίκα λαμβάνει αντισυλληπτικά χάπια, οπότε τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη της παρουσιάζονται αυξημένα έως και 6-8 φορές.
Η ενυδάτωση… στην πράξη
Την ανάγκη του οργανισμού τους για ενυδάτωση μπορούν να ικανοποιήσουν οι γυναίκες τόσο πίνοντας ροφήματα, όσο και τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές.
1. Νερό
Οι ειδικοί προτείνουν στις γυναίκες να πίνουν περίπου 11 φλιτζάνια νερό ή διαφορετικά 2,7 λίτρα νερού την ημέρα. Η σύσταση αυτή, ασφαλώς, πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την εποχή και τις περιβαλλοντικές συνθήκες, με το πόσο φαγητό καταναλώνουν και πόσο δραστήριες είναι στη διάρκεια της ημέρας.Το νερό παρέχει όλα όσα χρειάζεται το σώμα για την αποκατάσταση των υγρών που χάνονται μέσω του μεταβολισμού, της αναπνοής, της εφίδρωσης και της ούρησης. Για να γίνει ακόμα πιο θελκτικό, μπορούν να προσθέτουν στο νερό φέτες λεμονιού, μέντα ή οτιδήποτε άλλο επιθυμούν.
2. Τσάι και καφές
Μετά το νερό, το τσάι και ο καφές είναι τα δύο ροφήματα που καταναλώνονται συχνότερα. Εφόσον είναι σκέτα, είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά γεμάτα με αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες που μπορεί να είναι ωφέλιμες για την υγεία. Το πράσινο τσάι, συγκεκριμένα, πέρα από την ενυδάτωση, φαίνεται ότι προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, ενώ ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον διαβήτη τύπου 2.
Προσοχή! Η προσθήκη κρέμας και ζάχαρης μπορεί να μετατρέψει τον καφέ ή το τσάι σε ανθυγιεινές επιλογές. Επιπλέον ο καφές έχει διουρητικές ιδιότητες και για αυτό πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
3. Γάλα
Το γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή το αποβουτυρωμένο γάλα είναι η καλύτερη επιλογή, επειδή περιέχει λιγότερο κορεσμένο λίπος συγκριτικά με το πλήρες. Ωστόσο, ακόμα και το γάλα με χαμηλά λιπαρά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, εάν κάποιες γυναίκες επιθυμούν να ενυδατώνονται με γάλα, είναι καλό να το περιορίζουν σε 1-2 ποτήρια την ημέρα και να επιλέγουν και άλλες πηγές ασβεστίου.
4. Άλλα ποτά
Οι χυμοί φρούτων έχουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά του φρούτου, αλλά συνήθως αποδίδουν περισσότερη ενέργεια. Τα smoothies φρούτων είναι συνήθως πολύ υψηλά σε θερμίδες και έτσι δεν συνιστώνται ως καθημερινά ποτά. Τα ποτά με γλυκαντικά, όπως η ασπαρτάμη, η σακχαρίνη και η στέβια, είναι χαμηλότερα σε θερμίδες. Όμως, δεν είναι μια αβλαβής εναλλακτική λύση και πρέπει να πίνονται με μέτρο ως περιστασιακή απόλαυση και όχι σε τακτική βάση.Λιγότερο συνιστώμενα είναι τα ποτά στα οποία προστίθεται ζάχαρη. Πρόκειται κυρίως για ανθρακούχα αναψυκτικά, τα οποία παρέχουν πολλές θερμίδες και σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Επομένως, δεν θα πρέπει να βρίσκονται ψηλά στη λίστα με τα ποτά που ενυδατώνουν σωστά και ωφελούν την υγεία των γυναικών.
5. Ενυδάτωση μέσω των τροφών: Οι τροφές μπορούν επίσης να προσφέρουν ενυδάτωση.
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι γυναίκες την περίοδο του καλοκαιριού είναι καλό να προτιμούν φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι εύπεπτα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Δροσερές σαλάτες με ντομάτες και αγγούρι, και φρούτα, όπως το πεπόνι, το καρπούζι, τα κεράσια, τα νεκταρίνια, το σταφύλι, δεν θα πρέπει να λείπουν από το καθημερινό τραπέζι.
Επιπλέον tips για σίγουρη ενυδάτωση!
– Εφαρμόζουμε απλές «τεχνικές» που θα μας υπενθυμίζουν να πιούμε νερό. Για παράδειγμα, έχουμε κοντά μας πάντα ένα γεμάτο ποτήρι ή ένα μπουκάλι με νερό, φροντίζουμε να πίνουμε νερό κάθε μια ώρα και δεν ξεχνάμε να πίνουμε όταν ξυπνήσουμε και πριν κοιμηθούμε. – Προσπαθούμε να είναι το νερό η πρώτη μας σκέψη, όταν κάνουμε μια επίσκεψη ή όταν έχουμε βγει να διασκεδάσουμε, πριν το αναψυκτικό, τον καφέ ή το αλκοόλ.
